幾年沒更新了，想必應該很多人以為這裡被放生了，過去似乎都在寫旅遊類的文章，一開始是想賺賺廣告費，到後來我也想記錄走過的旅遊足跡，但心裡一直沒放掉的，是藉由一個地方或方式，去做些幫助人讓人開心的事。但也在沒更新的期間，版主經歷了一連串很多很多一般人都罕見會遇到的情況，像是關卡般的想擊潰我的心智，但我可能真的也越磨越堅強了，就在從2021年開始到去年，像是有一個看不見的指引劇本，回到我的身上，開始出現種種大魔王重量版提醒，這下我真的醒了，正視自己的內心需求與想做的事，於是這個部落格，除了原先的旅遊紀實，也會記錄一些關於身心靈各方面提升的經驗與參考。至於我到底經歷了什麼，我會選擇性的再分享囉~
改變後的第一件事，就是要告訴你「失眠的嚴重性」！
過去我有在醫美機構從事過設計，但關卡就是我做著做著變成了企劃 (苦笑哈哈哈)，在寫相關文章的同時，正視到了失眠對人體的危害有多大 (你如果有在某個醫美網站看過這些文字，那就不要太驚訝了，現在貼出來也只是單純想提醒大家要重視睡好這件事)，以靈魂的角度來看，有人會說在睡覺做夢時，像是輪到其他維度的自己去體驗其他的空間事物，但回到醫學的角度來看，如果真的失眠沒熟睡會導致的問題，是替自己埋下得到失憶症的不定時炸彈。
你其實是造成自己失眠的兇手？！
總懷念著以前，倒頭就睡到太陽曬屁股才起床的夢幻時光嗎？隨著年紀越大，這個技能有時失靈了，但失眠這個情況所帶來的影響卻是你始料未及？！
以往常見的失眠原因有：
1.心理影響：心裡的傷隱藏在潛意識，工作焦慮、人際關係、財務壓力、感情爭吵……，越抗拒，卻變得越清晰。
2.疾病影響：長年的鼻炎、睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、憂鬱症、被床伴的打呼吵到無法入眠……，就算睡著也中途醒來。
3.藥物影響：例如降血壓藥、類固醇、氣喘藥......等等，甚至有些止痛劑含有咖啡因，都是一般沒料到會導致睡不著的因素。
而現在，人手一台手機，一想到要迎接明天日復一日的工作和課業，此刻只想放鬆追劇打電動，「睡眠拖延症」成為這個時代的新產物，每天早上起床總告訴自己今天要早點睡，但到了晚上又忍不住拖延，只為了利用熬夜換取更多屬於自己的時間，而失眠的人有6成以上都涵蓋這個問題。
另一個新原因，是新冠病毒導致了工作常態的改變，居家上班，讓工作場域跟睡眠場域沒有分隔，有的人甚至在床上工作、吃飯，混合在一起，難以培養睡眠心情，身體不知道此刻到底是要睡覺了還是要提振精神。
在疫情之下的我們，隨時要調整自己去適應大環境，沒有人能倖免這樣的壓力，為了長久的未來，每天好好睡覺就是愛自己的方式，面對壓力，既來之，則安之，最終會發現，其實很多繁雜瑣事只是一念之間。
破除你的「5大睡眠迷思」！
1.睡前喝酒能助眠？
A：喝較難深眠。而一週超過21個酒精單位(相當於2瓶葡萄酒的量)，會增加失智的風險，而這樣的量很容易一酒雖然能讓人快速睡著，但無法獲得良好的睡眠品質。酒精對於中段和後段的睡眠會有些刺激性，並且容易頻尿，夢也會比較多，不小心超標。
2.褪黑激素有效嗎？
A：褪黑激素是人體自然分泌的一種荷爾蒙，在黑暗中會分泌幫助睡眠，出現保健品後，在台灣認定褪黑激素為「藥品」，由醫生開處方籤為則為合法，而在美國褪黑激素屬於「食品」類。和安眠藥相比，不同之處在吃安眠藥是吃外來的一種化學物質，去強制作用在中樞產生睡眠作用，而褪黑激素最一開始用於「調整時差」，越來越多人靠吃褪黑激素幫助睡眠，希望取代會有依賴性的安眠藥，機轉完全不同。
但醫生建議只用在短暫型事件調整，甚至劑量長久過高時還會引起一些情緒的問題。若是真的要服用，褪黑激素每日補充量在 2-3 mg 就足夠，而以下族群要特別注意：
A. 年長者族群，特別是有失智症、阿茲海默症疾病患者不適用
B. 有肝、腎功能缺損族群也不適用
3.吵架後，睡一覺就沒事？
A：如果是在氣頭上或剛經歷創傷的人，建議不要馬上入睡，記憶就像檔案一樣，就好比從隨身碟轉存到硬碟，這些轉移的過程，都是在睡眠當中做編輯和鞏固的，因為這樣的機轉，建議睡前要有一個睡眠準備期，如果有吵架建議和好後再睡較好唷。
4.睡不著就繼續躺到睡著？
A：當你睡不著時，你會做些什麼？有些人就繼續躺等到睡著為止。不過對於失眠的人而言，長期睡不著還躺在床上，反而會加深「躺在床上 = 睡不著」的心理作用，反而更讓人睡不著。因此若是躺在床上15分左右仍未入眠，就試著離開被窩，做點其它事讓睡意湧現後再回床上。
5.做夢就是沒有睡好？
A：有些人認為作夢，就是頭腦沒有休息。但其實，睡眠有固定的規律期，會從淺眠、深眠、熟睡到快速動眼期，不斷循環。而夢多發生於快速動眼睡眠階段，是處理白天各種資訊的重要時刻，此時會儲存學習記憶並處理情緒。因此做夢其實是正常且有益的。但如果做惡夢，就應該注意的是引起惡夢的壓力要做適當排解。
零失眠！秒睡絕招大曝光！
我們來檢視一下白天做了什麼而導致失眠或是能夠幫助睡眠。人們每天平均睡覺7~9小時較為充足，但重點在於你幾點要起床，假設早上7點要起床，如果無法一上床就馬上睡著，那建議在10點多就開始培養睡眠的情緒吧~
1. 零失眠的「時間原則」：
A. 起床和睡眠的時間要固定，讓身體有記憶點。
B. 上班族喜歡下班後去健身房，但建議運動固定在白天做，避免晚上太過興奮。
C. 要注意喝咖啡的時間，咖啡的提神時間可維持3~4小時，但也有人可維持8~12小時，因此代謝較慢的人，建議不要太晚喝，以免影響睡眠。
D. 午睡建議只要2、30分鐘的充電，建議在沙發上或趴在桌子上，不要躺床，不適宜睡的太沉太熟。
E. 睡前不要滑手機或看電腦，螢幕的光線會使褪黑激素降低，較沒睡意。
2. 零失眠的「空間原則」：
A. 休息和工作的地方儘量分開，把床只留給睡覺用途。
B. 臥房內儘量不要有3C影音娛樂。
C. 臥房以黃燈、昏暗為主，等正式睡覺時，建議關燈到全黑。
D. 夜深人靜，有時連時鐘的秒針跳動都可以聽見，可以試著將時鐘移遠一點。
3. 零失眠的「活動原則」：
A. 可以用聽覺來取代視覺的刺激，聽些類似燒柴聲、海浪聲、白噪音的聲音。
B. 白天如果有太多壓力，夜晚可以試著冥想、寫日 記抒發、做伸展運動、泡熱水澡，想著一 切明天再來煩惱吧，不要把不好的情緒帶進睡眠裡。
每一個失眠的你我都希望能夠走出失眠的困局，有時越努力掙脫，效果卻越不顯著，失眠的原因，排除了外在因素，也可以檢視一下是否有生理上的疾病或心理上的狀況。
如果有打呼現象，建議可參考市面上的止鼾療程。排除了生理疾病依然睡不好，就建議試著往身心的方向檢視，正因為身體是很奧妙的，它會記錄你以往的心傷或精神壓力，然後在你防備不及時突然湧現而造成情緒低潮，但你可能會覺得白天明明沒有發生什麼，低氣壓卻來得又急又快，就也可以參考身心靈的療癒課程，有形病有行醫、無形病無形醫，回歸人的本質。
失眠對大腦的嚴重危害！
1.導致中風、心臟病，心血管疾病風險增加50％：如果一個人的人睡眠很破碎總是被打斷，時間久了，血管壁會增厚，相當於血管硬化和狹窄，血流塞住的時候就是中風。而相較於睡滿7小時的人，如果每晚睡眠時間少於5小時，血管硬化、形成動脈斑塊和罹患心血管疾病的風險可能性也會增加50％。
2.血壓血糖難控制：「壓力荷爾蒙」皮質醇，是我們身體自然分泌的天然類固醇，早上是分泌濃度最高的時段，協助我們在早晨甦醒，並有戰鬥力去面對日常挑戰，血糖也會升高，皮質醇在晚上11點～凌晨2、3點降到最低點，讓身體準備入睡。這些激素同時也配合「睡眠週期」來更改分泌的時間，所以如果睡眠不正常，激素亂掉，很可能就會讓血糖一直維持在高點。而因為我們選擇報復性熬夜或是工作到深夜，甚至是近年的疫情煩憂，而導致晚上的壓力高的依然而無法入眠，都將產生極不好的影響。而每晚的睡眠低於7小時，每少睡一小時，罹患第二型糖尿病的機率將會增加9％。而睡得好，也能讓有在控制三高的人降低藥量。
3.失智、腦霧風險增加：阿茲海默症的進程快慢，與大腦中的 β 澱粉樣蛋白（amyloid beta）、Tau 蛋白（Tau proteins，濤蛋白）沉積有關，兩者的黏性斑塊可以殺死神經細胞，進而影響記憶力與功能執行力。只是一夜沒睡，這2者就明顯暴增，而只在深睡時發揮作用的腦脊隨液可以幫助沖刷掉這些失智毒蛋白，因此淺眠、失眠長久累積會提高失智風險。
4.慢性疼痛更嚴重：有些人睡起來頭痛， 其實是因為過程不夠放鬆，導致顳顎關節(咀嚼的地方)緊繃發炎，而那樣的力道甚至可咬破核桃，最明顯的是舌頭旁邊有很多齒痕，咀嚼肌的緊繃向上延伸導致頭痛，彷彿頭上有個緊箍咒。
身體的反應是環環相扣的，不要總捨不得睡，好好睡覺，變的健康，也自然有力氣去迎刃而解人生的每個挑戰，要對自己好一點唷！
最後，需要反思自己，睡眠佔據了每天1/3的時間，而你睡得好嗎？
「在床上翻來翻去怎樣都不入眠？」
「醒了又睡著又醒了無限循環？」
「天還好黑，醒來卻再也睡不著？」
目前全台每五人就有一人有睡眠困擾，一年大家吃掉的安眠藥更甚至高達3.2億顆！偶而的失眠，總覺得是突發暫時的無所謂，卻不知道它背後潛藏的危險和嚴重性！
從「睡」到「覺」，發覺自己原來是這樣過日子的！
心簡單，才好眠。每個睡不著的人，絕對都有失眠的原因，而睡眠展現的都是日常的生活狀態，以往碰到床秒睡或到哪都可以睡的人，即使沒有身體病痛，卻突然失眠，於是開始不只一晚的睡不好，那些你忽略掉的都是你的身體和心靈在發出求救。失眠會導致生活一連串的失衡，我們並不希望，要等到出問題了，才關心起自身的狀態，因為只要一晚沒有深睡，大腦的毒素就會暴增，進而增加失智、腦霧的風險。
始終無法睡著，好困擾！你聽過「心念睡眠」嗎？
心裡有事，卡在過不去的障礙無眠，是很典型的症狀。而很多疾病、失眠都與心念有關，這些心裡的毒素、新舊創傷伴隨著失眠一起身心煎熬，直到生病！
例如：
＃ 缺乏愛的滋養或怨念太深，容易導致乳癌
＃ 焦慮不安、害怕失控是帕金森氏症的深層源頭
＃ 生命創傷會和頑固皮膚疾病有關
＃ 內疚常和大腸癌、直腸癌有關
＃ 固執己見、愛生氣，容易膽結石
＃ 免疫系統問題會和家人關係有關
你或許聽過一些癌末病患的故事，他知道自己的壽命將至，決定好好享受最後的人生後，反而病情逆轉痊癒，這就是心境改變帶來的力量！
而心念的浮動牽引全身的神經網絡，心念與情緒越平和，協調聯繫就越穩定，內分泌和免疫系統，也會跟著越強大。而「心念睡眠」是整合身心靈的健康維護。
要怎麼實踐「心念睡眠」呢？
你一定聽過一句話叫做「當你真心渴求，全世界都會來幫你」，無數人驗證過這句話的威力，心念的力量的確可以創造讓人擁有睡好的事實，當你想著很怕今晚又失眠，而這個念想，卻變成你在渴望失眠，於是真的失眠，所想的居然實現了！你發現它運作的機制了嗎？！而你真正該做的，是創造自己一碰到床就可以秒睡並且很深沉的想法。
怎樣的方式可以讓自己創造出好眠的實像事實？
想法歸想法，但怎樣才能打從心裡相信？早些年有一種方式是對自己複述正向肯定的話，類似對自己信心喊話，但這其實都僅止於表層的意識，效果顯微。
因為意識僅是浮出水面的冰山一角，而令人難以察覺的根本意識卻主宰了我們的實像世界。如果你同意整天為＂避免失眠＂而所做的努力，其實就是在創造失眠的事實。那現在要你跟我一起來思考，我們是否同樣可以經由心念的力量，創造出好眠的事實。
意識創造實像三步驟：
步驟一：掃除失眠宇宙中的木馬程式
藉由與心靈和靈魂對話，找出潛意識中被植入的木馬基因、改變原先被深植的想法。因為「心靈基因」決定了感覺和情緒，而「靈魂基因」控制了性格和信念。如果沒有找出干擾意識心流的木馬程式，失眠的治療只能說做了一半。
步驟二：置入好眠的舒眠方程式
人的精神和心理，會與DNA基因片段的表達發生關聯，對人體健康產生影響，就像相由心生的原理。藉由深入「靈魂基因」、「心靈基因」、「腦內基因」進行修復，重下新的信念和思想，而後情緒和感覺會跟著不同。而身體也會跟著新的心念而開始調整。讓失眠的治療成效事半功倍。
步驟三：見證奇蹟，反覆驗證，成為真正的真實。
當好眠的心念種下，一切就等待開花結果，奇蹟自來。當經歷過一次這樣的經驗，你需要做的就是放輕鬆，反覆經歷並驗證何謂意識創造實相，一切不假他人。藉由冥想、靜坐，反覆與自己的靈魂對話，將意識帶回當下，天天都可以安然入眠。
心念、情緒都是一種能量，雖然看不到、摸不著，但是這股能量深刻且持續的影響我們一生。短短數十年的生命縮影來看，人的一生其實就是一場感官的體驗，一門體驗學習、心靈成長的旅程。因為睡的好，其實才是擁有真正的優質生活，也才有健康的身心去面對未來，於是越來越快樂，一切也跟著好起來。
或許有些人從來沒接觸過冥想、靜坐，而我也是一個剛踏進這個世界的起步生，而這個世界上有這麼多人討論或實行，就不妨一起試著體驗看看吧！
